Vanessa Flor da Rosa
A menopausa é uma etapa entre a fase reprodutiva e a fase não reprodutiva que ocorre geralmente entre os 48/50 anos e “termina” por volta dos 65 anos. Entre os sintomas típicos da menopausa estão o aumento de peso, o aumento da gordura de visceral, o aumento de circunferência abdominal e a sarcopénia (perda de 5 a 10% de massa muscular a cada década de vida).
A alimentação nesta fase tão especial da vida das mulheres vai auxiliar a reduzir sinais e sintomas da menopausa, atuando na prevenção e tratamento de doenças associadas.
Apesar de não existir uma “dieta” específica para a menopausa – devendo cada mulher ser avaliada de forma individualizada e tendo uma abordagem personalizada – existem estratégias nutricionais que devem ser postas em prática:
– evitar dietas hiperproteicas, pois vão interferir na absorção de cálcio (tão importante para a prevenção da osteoporose)
– evitar alimentos que contenham na sua composição cafeína, tais como café, chocolate, refrigerantes
– evitar o consumo de bebidas alcoólicas
– adequar a sua alimentação às suas necessidades energéticas, uma vez que com a redução da massa muscular em relação à massa gorda existe uma diminuição do metabolismo basal
Com tanta informação e desinformação nos dias de hoje em relação a este tema, é de máxima importância garantir que seja acompanhada por profissionais de nutrição devidamente certificados (inscritos na Ordem dos Nutricionistas) com o objetivo de otimizar a sua saúde nesta etapa do ciclo de vida.
A par com a alimentação completa, equilibrada e variada deve seguir um plano de exercício físico regular.
Saudações nutricionais!
