Vanessa Flor da Rosa – Nutricionista
O Natal e a passagem de ano foram certamente pautados por alguns excessos alimentares, com porções de alimentos maiores, muitos jantares de convívio, com maior consumo de bebidas alcoólicas, com mais alimentos de elevada densidade nutricional a serem ingeridos, como doces, bolos, chocolates, bombons…Faz parte. Mas é como se costuma dizer: “Ano Novo, Vida Nova”.
Agora é tempo de cuidar de si e da sua saúde, de adotar um peso adequado, de iniciar (ou regressar a) hábitos alimentares saudáveis e de praticar exercício físico.
Quando um novo ano inicia, é comum ouvir frases do tipo: “agora é que vou começar a minha dieta” ou “agora é que vou mesmo começar a ir ao ginásio”. Contudo, “do dizer ao fazer” há ainda um caminho – mais ou menos longo – a percorrer e infelizmente a maioria das resoluções de ano novo estão condenadas ao fracasso. Não quer dizer que este seja o seu caso!
A resolução de ano novo mais popular é certamente perder peso e a provar isso mesmo basta ver o volume de consultas de nutrição e de inscrições em ginásios que disparam no mês de Janeiro.
É uma excelente resolução de ano novo, uma vez que adotando um peso saudável acabamos por melhorar a nossa saúde global.
O problema a que eu como nutricionista costumo assistir em consulta é que há uma tendência em colocar a fasquia demasiado elevada, por vezes com objetivos pouco realistas.
O ideal será partir de um objetivo concreto, neste caso, perder peso – e traçar objetivos específicos que simultaneamente não sejam fáceis mas que também não sejam impossíveis de atingir, causando frustração e abandono do objetivo.
É claro que quando se quer perder peso, importa ver os números na balança a descer, a massa gorda a descer, o perímetro abdominal a descer também, mas igualmente importante são os hábitos que adquirimos para lá chegar, tais como:
– aumentar o consumo de sopa e de produtos hortícolas
– aumentar o consumo diário de água
– consumir fruta diariamente, privilegiando a fruta da época
– evitar alimentos fritos
– evitar alimentos processados
– diminuir as porções de comida que coloca no prato
– praticar algum tipo de atividade ou exercício físico – por vezes a falta de tempo costuma ser o fator, ou a desculpa, mais usada para não ser fisicamente ativo, mas vamos pensar em quanto tempo passamos diariamente nas redes sociais…somos capazes de percorrer diariamente quilómetros a fazer scroll com o dedo no telemóvel – há estudos em Portugal que referem que em média cada português faz 2 quilómetros por dia – mas depois não conseguimos fazer quilómetros com as pernas. Isto dá que pensar!
Comece com um objetivo e vá introduzindo pequenos mas importantes hábitos na sua rotina diária.
Faça ao seu ritmo.
Se neste processo de adquirir hábitos alimentares saudáveis e perder peso necessitar de ajuda profissional, procure um nutricionista devidamente certificado que elabore o seu plano alimentar personalizado, tendo em conta as suas preferências e hábitos alimentares, alergias e intolerâncias e presença de eventuais doenças.
Cuide da sua Alimentação!
Votos de um Feliz e Saudável 2026!
