Vanessa Flor da Rosa
Agora que a quadra natalícia, passagem de ano e Dia de Reis “já lá vão” é hora de voltar (se ainda não voltou!) aos bons hábitos alimentares.
Depois de alguns dias em que a nossa alimentação “fugiu” à rotina, em que consumimos mais calorias do que o normal e alimentos com maior teor de sal, gordura e açúcar, pode ser desafiante tomar as rédeas da nossa alimentação e voltar aos hábitos alimentares saudáveis.
Para quem já tem bons hábitos alimentares será mais fácil gerir esta situação; para quem quer realmente aproveitar a motivação da passagem de ano para fazer mudanças pode ser um desafio saber por onde começar.
Comece pelo que (ainda) não faz.
Bebe menos de 1,5L de água por dia? Comece por beber um copo de água quando acorda e outro a cada refeição.
A sua alimentação é pobre em legumes? Inicie as refeições do almoço e do jantar com um prato de sopa e torne o seu segundo prato também mais colorido, com salada ou legumes cozidos, salteados, grelhados…
Ingere grandes porções de comida às refeições? Opte por comer num prato de sobremesa, com ênfase nos legumes, na proteína (carne ou peixe ou ovo) e por fim os hidratos de carbono (massa, arroz, batata, leguminosas,…)
Raramente come fruta? Inclua no seu pequeno-almoço uma peça de fruta, respeitando a sua sazonalidade.
A atividade física é nula? Comece por caminhadas ou outra atividade que goste, para que a médio-longo prazo seja uma atividade prazerosa e não um sacrifício.
Saudações Nutricionais!
Jornal 846 – Janeiro/24